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子どもの頃と同じように、私たちは無意識に、こんなに悪い感情を感じるのは自分が悪いからだと考えることがあります。
でも本来、感情にいい感情と悪い感情があるわけではありません。
一部の感情を悪い感情と呼ぶのは、私たちがその扱い方を知らないからです。
このような感情は、私たちが破壊的な方法で扱ったときに、悪いuものになってしまうのです。
喜びゃ興奮、セクシーな気分、幸福、誇りなどのプラスの感情でも、私たちが衝動的に反応したり、自分を傷つけるような行動を起こしたりすると(第三の方法を参照)、問題が生じます。
思考と感情のバランスが崩れると、取り返しのつかないことをして、自分に対する自信をなくすこともあるのです。
その後、感情の層を一枚一枚はがし、自分が感じている感情の名前を知り、その意味を考える学習は、ニコ－ルにとってたいへん有効でした。
〈感情ものさし〉の使い方を学んだニコ－ルは、不快な感情を感じてから、衝動的な行動をとるまでの聞に、自分を抑えることができるようになりました。
感情のチェックリストを取り出し、個々の感情の強さを測ってみるようになったのです。
たとえば、〈混乱〉はレベル5、〈怒り〉はレベル6、〈恐れ〉はレベル叩、というように。
自分はどんな感情を抱いているのかということを認識するだけで、ニコ－ルは自分を落ち着かせることができるようになりました。
サラのケ－スサラは三十歳の皮膚科医です。
仕事は順調でしたが、プライベートでは、恋人のブラッドに振りまわされていました。
サラが自分に夢中であるということを知っているブラッドは、別れると言ってはサラを挑発していました。
話の途中で電話を切ったり、サラを置いて車で去って感情の高ぶりをストップさせるたびたびいったりすることも度々あります。
こういうことが起こると、サラはいつも共通の友人みんなに連絡して、留守番電話に「ブラッドが行方不明なの!」などという大げさなメッセージを残しました。
自分の車で街中走り回って、ブラッドを捜すこともあったのです。
サラは、ブラッドが自分を支配しようとする行動をいつも我慢していました。
ブラッドとの関係を続けるためには、そうするしかないと思っていたのです。
しかし、サラの我慢が限界を超えるのは時間の問題でした。
ある日、サラはブラッドに向かってどなりだし、彼が自分をどれほど粗末に扱っているかをわめきたてました。
ブラッドの言いなりになっては怒りを爆発させるというこの反応パターンを、サラは打ち破らなくてはなりません。
サラは、自分の対応が理性的でないことに気づきました。
彼女がこんな反応をするのは、強い恐れと絶望感に襲われたときだけです。
サラは、自分の感情の高ぶりをストップさせる方法を学ぶ必要がありました。
そうすれば、自分のすぐれた思考力を使うことができるでしょう。
クリスマスの直後のことです。
ブラッドがクリスマスには来ると言っておきながら姿を見せなかったので、サラはまたヒステリックになっていました。
このときすでに、サラはセラピーを始めていました。
〈感情ものさし〉で自分の感情を測り、表に記入する方法を学んでいたのです。
このときに表をつけてみると、不安、動揺、恐れがレベル8か9に跳ね上がっていました。
サラは、自分の思考力がきちんと働いていないことに気づきます。
そこで何回か深呼吸をし、立って手足のストレッチングをしました。
このちょっとした行動が、感情を静めるのに大第四の方法きな役割を果たしたのです。
サラは少し後ろへ下がって、自分の状況を客観的に見られるようになりました。
そして、自分の恐れの感情が合理的なものではないとわかったのです。
ブラッドと連絡がとれなくても、今すぐ死ぬというわけではありません。
深呼吸を続けているうちに、サラは自分が幼い子どものように行動していることに気がつきました。
サラの恐れの底にあるのは、見捨てられることに対する恐怖です。
サラが九つのときのある日、父親が働きに出かけ、職場で心臓発作を起こし、そのまま亡くなってしまいました。
サラは学校から帰り、両親が帰ってくるのを待っていたことを今でも覚えています。
いつまでたっても両親は帰ってきませんでした。
やがて、だれかがやっとサラのことを思い出し、叔母が迎えに来て、母親のところに連れて行ってくれました。
しかし母親は、夫の突然の死にショックを受け、娘を思いやる余裕がなかったのです。
サラは、自分が見捨てられるのは、悪い子で価値がないせいだと感じていました。
そして、自分にとって、見捨てられたという感情をひき起こす状況が問題なのだということに気づき始めたのです。
恋人を激しく非難したのは、彼との関係を維持しようとしながら、自分のつらい感情を排除しようとしたためでした。
セラピーを受ける中で、サラはυ健全な自分勝手を育て、自分にはもっと良い人間関係がふさわしいと思うようになりました。
彼女はブラッドに、自分の行動を変える時間を十分与えましたが、彼が変わらなかったので別の人とデ－トを始めています。
自分を大切にしようとするサラのセルフ・エスティ－ムが高まったため、悪い人間関係に固執する必要はなくなったのです。
見捨てられること多くの人は見捨てられることを恐れています。
子どもが見捨てられたと感じるのは、親が亡くなったときだけではありません。
親が病気のときや落ち込んでいるとき、入院しているときもそうです。
兄弟がぜんそくだったり、大きな手術を受けたりすると、両親のエネルギーの多くがその子の治療に向けられるので、ほかの子どもは見捨てられたように感じます。
どんな子どもも、見捨てられたり、みじめな気持ちになったり、自分の生存が危ういと思ったりする瞬間があります。
見捨てられたように感じると、怒り、いらだち、悲しみ、苦しみ、落胆、不安、無力感、孤独、死の恐怖などを味わいます。
大人である私たちは、自分の高ぶる感情をコントロールしなければなりません。
それには、第三の方法で触れた〈感情ものさし〉が役立ちます。
今度、障信の嵐に襲われたら、立ち止まって自分の感情の強さを測ってみましょう。
レベル2か3なら大丈夫。
でも、レベル5になったら大きな警報が鳴るように、自分自身をプログラムしておくのです。
自分の感情がレベル5を超えたら、すべてをストップさせます。
今していることを止め、一言も言わないこと。
「タイム」を取りましょう。
一人になれる部屋に行くか、家に帰ります。
とにかく、高ぶる感情にまかせて破壊的な行動を続けないことです。
自分をコントロールするエクササイズをやってみるのもよいでしょう。
感情について話す私たちの中には、自分の感情について話すのが苦手な人がいます。
多くの人が、ほかの人に弱みを見せまいとして、自分の問題をだれにも話しません。
抱える問題について話すということは、問題に対処する一つの方法です。
友人に電話して、「たった今、スタッフ全員の前で課長にどなられたの。
プロジェクトが予定通り進んでないって。恥ずかしくて死にそうだったわ」
と言うことは、決して弱みを見せることではありません。
心配や不安の中にとどまっていると、心配や不安は徐々にふくれあがります。
問題はどんどん大きくなっていき、とうてい解決できないように思えます。
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